久保建英の筋肉はどれほど進化した？173cm・64kgと体幹強化の実態を2026年最新検証

2026年11月現在、久保建英の身体には、若手時代とは明らかに異なるフィジカル面の成長が表れている。身長173cm・体重64kgという公表プロフィールだけを見ると、海外の屈強なディフェンダーと比べて小柄な印象を受ける。しかし、スペインのトップリーグで激しい接触を受けながらプレーし、ドリブルやボールキープを成立させる背景には、長年積み重ねてきた筋力トレーニングと体幹強化がある。

2026年6月のテレビ朝日のインタビューでは、久保自身が2022年のカタールW杯以降、4年間にわたってアスリートとしての身体能力を高めてきたことを明かした。試合直後、疲労が残る状態でも筋力トレーニングに取り組んでいたというエピソードも紹介されている。加えて、幼少期から指導してきたプロトレーナーの木場克己氏は、久保が体幹を武器にしてきた経緯を証言している。

【2026年最新】久保建英の筋肉はどれほど鍛えられている？現在の身体を検証

久保建英の筋肉を評価するうえで、最初に押さえておきたいのが、見た目の筋肉量とサッカー選手としての筋力は必ずしも一致しないという点だ。

久保の身体は、ボディビルダーのように筋肉の大きさを競うタイプではない。むしろ、瞬間的な加速、方向転換、接触時の姿勢維持、ドリブル中のバランスなど、試合で必要になる動作を支える身体能力が注目される。

2026年現在の公式プロフィールは173cm・64kg

2026年10月1日付の日本サッカー協会（JFA）公式プログラムに掲載されたプロフィールは次のとおり。

- 名前：久保建英
- 生年月日：2001年6月4日
- 年齢：25歳
- 身長：173cm
- 体重：64kg
- ポジション：MF/FW
- 所属クラブ：レアル・ソシエダ（スペイン）

同じ173cm・64kgという数値は、2026年のJリーグ公式選手紹介にも掲載されている。したがって、検索されることの多い「久保建英は173cm・64kg」という情報は、2026年時点の公的なプロフィールに裏付けられている。

注目したいのは、173cmという身長そのものよりも、その体格で欧州トップレベルの競争に適応している点だ。

サッカーでは、相手より体重が重ければ必ず競り合いに勝てるわけではない。重心の位置、接触するタイミング、身体の向き、足を踏み込む位置などが複合的に影響する。

久保の強みは、こうした要素をドリブルやボールキープの技術と組み合わせられることにある。

筋肉の大きさよりも実戦で使える身体

久保のプレーを観察すると、相手に身体を寄せられた場面でも、ボールを簡単に失わず、次の動作に移る場面がある。

この動きには複数の身体能力が関係している。

- 体幹：上半身と下半身の連動を保つ。
- 股関節周辺：方向転換や踏み込みを支える。
- 臀部：加速や身体の安定に関わる。
- 下半身：接地時のバランスや瞬発力を支える。
- 肩や背中：相手との接触時に姿勢を保つ助けになる。

これらはサッカー選手に求められる一般的な身体機能の説明であり、久保の各部位の筋肉量や筋力を測定した公表データではない。

重要なのは、筋肉を大きくすること自体を目的にしているのではなく、プレーの質を高めるための身体づくりを続けてきた点だ。

【体格の変化を比較】久保建英の身長・体重とフィジカルはどう進化した？

久保建英の身体については、以前より肩や背中が厚くなった、身体の接触に強くなったという印象を持つファンも少なくない。

2026年6月のテレビ朝日の内田篤人氏との対談では、内田氏も久保と実際に会った際の印象として、背中や上半身、肩甲骨付近の厚みが増し、身体が強くなったと感じたことを語っている。

これは筋肉量の測定結果ではないものの、長年プレーを見てきた元日本代表選手による身体的な変化への評価として興味深い。

若手時代から現在までの身体づくり

久保のフィジカルの変化を理解するには、成長期からプロ選手として成熟するまでの過程を追う必要がある。

特に重要なのが、幼少期から身体の課題を把握し、専門家の指導を受けながら改善してきた点だ。

身体づくりと競技キャリアの関係

ここで注意したいのは、昔の体重と現在の体重を単純に比較して、筋肉が増えた、あるいは減ったと判断できないことだ。

2017年前後には久保本人が約63kgと説明した報道がある一方、現在の公式プロフィールは64kg。成長期の身長変化や測定時期、プロフィールの更新時期も異なるため、数字だけで筋肉量の増減を断定することはできない。

また、現在の体脂肪率、骨格筋量、ベンチプレスの重量、スクワットの最大重量などは一般公開された確かなデータがない。

つまり、久保建英の体格変化を正しく理解するには、体重の数字よりもプレー中の動作や身体の使い方に注目する必要がある。

【筋トレの実態】久保建英はW杯へ向けてどんな筋力強化を続けた？

2026年の久保建英の筋トレについて、特に注目を集めたのが、6月11日にテレビ朝日が公開した内田篤人氏との対談記事だ。

このインタビューでは、2022年のカタールW杯で感じた課題と、その後の4年間にわたるフィジカル強化について本人が語っている。

2022年カタールW杯で感じたアスリートとしての課題

2022年のカタールW杯で久保は21歳。日本代表の一員として大会に参加したものの、出場時間は4試合合計で90分にとどまった。

大会中には体調不良もあり、本人にとって満足できる結果ではなかった。

この経験を振り返った久保は、当時の身体能力について、アスリートとして十分に追いついていない部分があったと説明している。

そして、その課題を解決するために4年間取り組んできたことについて、次のように語った。

4年かけて、どんな相手でもアスリートとして負けないように頑張ってきた。

この発言から分かるのは、久保が単に筋肉を増やそうとしていたのではなく、世界のトップ選手と競い合える身体能力を目指していたことだ。

試合後の筋力トレーニングにも取り組んでいた

同じテレビ朝日の報道では、久保が試合に出た直後、疲労が残っている状態でも筋力トレーニングを行っていたことが紹介された。

プロサッカー選手にとって、試合後は身体の回復が重要になる。

そのタイミングでも筋力トレーニングに取り組んでいたというエピソードは、久保がフィジカル強化に相当な意識を向けていたことを示す。

ただし、実施した種目、負荷、セット数、トレーニング頻度などの具体的なプログラムは公表されていない。

したがって、特定の筋トレメニューを久保本人の実践内容として紹介することはできない。

幼少期から指導してきた木場克己氏の存在

久保の身体づくりを語るうえで欠かせない人物が、プロトレーナーの木場克己氏だ。

木場氏は久保が小学校4年生の頃から身体づくりをサポートしてきた人物で、体幹やバランスを重視する独自の「KOBAトレ」を考案している。

2020年前後の取材では、久保が幼少期に抱えていた課題として、股関節周辺の柔軟性や体幹と臀部の連動性などを挙げていた。

単純に筋肉を強化するのではなく、身体の弱点を把握し、競技動作に結びつけることを重視していたわけだ。

2026年8月5日の日刊スポーツの取材でも、木場氏は久保の成長を振り返っている。

同氏によれば、久保は身体のサイズで勝てないことを理解したうえで、体幹を強くして倒れにくい身体を目指してきた。

この考え方こそ、現在の久保のフィジカルを理解する重要な手がかりになる。

【当たり負けしない理由】久保建英の体幹とフィジカルがプレーを変えた

久保建英の筋肉について最も知りたい疑問の一つが、なぜ173cm・64kgという体格で欧州の屈強な選手と競り合えるのか、という点だろう。

その答えを考えるうえで重要なのが、体幹とバランス能力である。

体幹は身体の軸を維持するための土台

体幹とは、腹部や背部、骨盤周辺などを含む身体の中心部分を指す。

サッカーでは、走る、止まる、方向を変える、相手と接触する、ボールを蹴るといった動作の多くで、体幹の安定性が求められる。

例えば、ドリブル中に相手ディフェンダーが肩をぶつけてきた場面を考えてみよう。

身体の軸が大きく崩れれば、ボールを失ったり、次の動作が遅れたりする。しかし、上半身と下半身の連動が保たれていれば、接触を受けても足元のボールをコントロールしやすくなる。

久保のプレーで見られる、相手の寄せを受けながらボールを保持する動作には、このような身体機能が関係していると考えられる。

久保本人が語った「倒れない身体」の考え方

2026年8月の日刊スポーツの記事では、木場氏が久保の過去の発言を紹介している。

サイズでは勝てないし、筋トレも限界がある。でも体幹を強くして、倒れないようにするには限界がない。

これは久保のフィジカルに対する考え方を端的に表している。

身体のサイズには生まれ持った骨格や身長などの制約がある。一方、身体の使い方やバランス能力は、適切なトレーニングと経験によって磨いていく余地がある。

大柄な選手と同じ体格を目指すのではなく、自分の身体的特徴を生かして競り合いに対応するという発想だ。

筋肉だけでは説明できないドリブルの強さ

久保の当たり負けしにくさは、筋肉の強さだけで説明できない。

実際には次のような要素が組み合わさっている。

1. 重心のコントロール： 相手に接触される前後で姿勢を調整する。
2. 身体の向き： 相手との間に身体を入れ、ボールを守る。
3. 股関節の可動性： 細かな方向転換や切り返しに対応する。
4. 体幹の安定： 接触を受けても上半身と下半身の連動を維持する。
5. 判断の速さ： 相手が接触してくる前に次のプレーを選択する。

特に久保の場合、相手の動きを見ながらドリブルの方向や速度を変えられる技術がある。

筋力が高くても、相手に動きを読まれればボールを奪われる。逆に、身体の使い方と技術が優れていれば、体格差を補いやすい。

つまり、久保の強さは筋肉と技術を切り離して評価できないところにある。

【2026年11月の現在地】W杯後の負傷と久保建英のフィジカルの課題

2026年の久保建英を語る際には、W杯へ向けた筋力強化だけでなく、大会中の負傷と、その後の復帰過程も見逃せない。

身体能力を高めることと、長いシーズンを通じて健康な状態を維持することは、別の課題だからだ。

2026年W杯では左ひざを負傷

2026年6月の北中米W杯で、久保は日本代表の初戦となったオランダ戦に先発出場した。

しかし、試合中に相手選手との接触で左ひざを負傷し、後半30分に交代。大会中の復帰はかなわず、決勝トーナメント1回戦のブラジル戦もピッチに立つことなく大会を終えた。

日刊スポーツによれば、久保は大会終了後、チームメートに対する申し訳なさを口にしていた。

ここで重要なのは、負傷した事実を筋力不足と結びつけないことだ。

筋肉や体幹を鍛えていても、相手との接触や関節に加わる外力による負傷を完全に防げるわけではない。

むしろ、トップレベルでプレーする選手にとって、負荷を高めるトレーニングと回復・コンディショニングの両立が重要になる。

9月には本人がけがの回復を報告

2026年9月22日、久保は日本代表の活動中にW杯で負ったひざのけがについて言及した。

報道によれば、本人はW杯時のけがは治るまでに時間がかかったものの、現在は問題ないという趣旨の説明をしている。

一方、所属クラブでは出場時間を十分に確保できておらず、本人も今後は試合に出ることが課題だと話していた。

11月8日のラージョ戦では4試合ぶりに先発

2026年11月9日付の日刊スポーツによると、前日の8日に行われたスペインリーグ第12節ラージョ・バジェカーノ戦で、久保は公式戦4試合ぶりに先発出場した。

右サイドから積極的に仕掛け、前半28分にはペナルティーエリア内へ進入して左足でシュートを放つ場面もあった。

その後、後半17分に交代。レアル・ソシエダは1対0で勝利した。

この試合は、久保の身体づくりを考えるうえでも意味がある。

筋力を高めていても、実戦での出場時間が限られれば、試合特有の接触や連続した動作に身体を適応させる機会も少なくなる。

今後は筋肉量を増やすことだけでなく、試合を継続して戦えるコンディションとプレー強度を取り戻すことが注目点になる。

【プロの結論】久保建英の筋肉の実態は「大きさ」より「機能性」にある

久保建英の筋肉を調べると、目立つのは身体のサイズを大きくすることよりも、競技に必要な能力を高めることを重視してきた経緯だ。

小学生時代から木場克己氏の指導を受け、体幹、柔軟性、バランスなどの課題に取り組んできた。

そして、2022年のカタールW杯で感じたアスリートとしての課題を、2026年に向けた4年間の筋力強化につなげている。

ここから読み取れる要点は3つある。

第一に、体格と競技能力は別物である。

173cm・64kgという公表体格だけでは、久保のフィジカルの強さを判断できない。ドリブル時の安定性や接触後の動作など、実際のプレーに現れる能力を合わせて評価する必要がある。

第二に、筋トレの目的は技術を生かすことにある。

筋肉を増やすだけでは、久保のようなドリブラーの能力は完成しない。身体の軸を保ち、素早く方向を変え、接触を受けても次の動作に移れることが重要になる。

第三に、身体づくりは継続と回復の両方が必要である。

2026年のW杯での左ひざの負傷は、どれほど鍛えた選手でもけがのリスクを避けきれないことを示した。今後は筋力だけでなく、コンディション管理や試合出場を通じた実戦感覚の維持も大きなテーマとなる。

久保の身体づくりを評価するなら、筋肉の大きさだけを基準にするのではなく、技術、バランス、瞬発力、回復力がどのように組み合わさっているかを見るべきだ。

【久保建英の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：久保建英の身長と体重は何cm・何kgですか？

2026年10月の日本サッカー協会公式プロフィールでは、身長173cm・体重64kgです。Jリーグの2026年公式選手紹介でも同じ数値が掲載されています。

Q2：久保建英は筋トレをしていますか？

はい。2026年6月のテレビ朝日のインタビューでは、試合後の疲労が残る状態でも筋力トレーニングに取り組んでいたことが紹介されています。2022年から2026年までの4年間、海外のトップ選手に当たり負けしない身体づくりを続けてきたと本人も語っています。

Q3：久保建英が当たり負けしない理由は何ですか？

筋力だけでなく、体幹の安定性、重心のコントロール、身体の向き、ボールを扱う技術などが組み合わさっているためです。特に、幼少期から取り組んできた体幹とバランスの強化が重要な要素と考えられます。

Q4：久保建英の筋肉を鍛えたトレーナーは誰ですか？

木場克己氏です。久保が小学校4年生の頃から身体づくりをサポートしてきたプロトレーナーで、体幹とバランスを重視する「KOBAトレ」を考案しています。

Q5：久保建英は2026年のW杯に向けて筋力強化をしていましたか？

はい。2026年6月のテレビ朝日の報道で、本人が2022年から4年間、アスリートとして負けない身体を目指して努力してきたことを明かしています。試合後の筋力トレーニングも紹介されました。

Q6：2026年11月現在、久保建英のけがは治っていますか？

2026年9月22日の報道では、本人がW杯で負った左ひざのけがについて、現在は問題ないと説明しています。11月8日にはレアル・ソシエダの試合で4試合ぶりに先発出場しました。

2026年現在、久保建英の公表体格は173cm・64kg。大柄な選手ではないものの、幼少期からの体幹強化と、2022年から2026年までの継続的な筋力トレーニングによって、欧州トップレベルで戦うためのフィジカルを磨いてきた。

その身体づくりを支えてきたのが、木場克己氏による長年の指導と、本人の課題を把握して改善する姿勢だ。

特に注目すべきなのは、筋肉を大きくすることだけにこだわらず、身体の軸やバランス、柔軟性といった機能を重視してきたことにある。

2026年のW杯では左ひざの負傷によって不完全燃焼に終わったが、9月には回復を報告し、11月にはクラブで先発復帰を果たした。

今後の久保建英を評価する際には、見た目の筋肉や体重の変化だけでなく、接触プレーの強度、ドリブルの安定性、試合を通じた運動能力、そしてコンディションの維持に注目したい。

久保建英の最大の武器は、筋肉の大きさではない。173cmの身体を最大限に生かし、世界の強豪と渡り合うために磨き続けてきた機能的なフィジカルなのである。

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